Fitness: favorite workouts

athletic-young-woman-doing-fitness-workout-weights

Bron

Aangezien ik net een periode heb gehad waarin ik minder kon sporten vanwege ziekte, wil ik vandaag heerlijk wegzwijmelen bij mijn favoriete FitnessBlender workouts. Ik hou van workouts die me uitdagen en afbeulen. Op een gegeven moment moet ik denken: hoe overleef ik dit? Om vervolgens mijn kracht te vinden en door te knallen tot het einde. Kijk mee en probeer ze uit! Ze zijn heerlijk uitdagend.

1000 calorie workouts
Kelli en Daniel hebben een serie genaamd de 1000 calorie workouts waarbij je 1 tot 1,5 uur jezelf afbeult met HIIT, strength & abs. Het is echt een afvalrace en heerlijk om te doen! Hieronder een van mijn favorieten uit deze serie, maar ze hebben er meer.

Beserker workout
Dit is een workout die ik om de zoveel maanden herhaal om te kijken of mijn conditie verbeterd is. Hij is heerlijk uitdagend, kort (en dus in te plannen!) en laat je goed zweten. Lekker te combineren met bijvoorbeeld een abs routine.

Ladder workouts
Daniel heeft er een handje van je flink af te beulen tijdens zijn workouts. Zo zijn z’n ladder en pyramid workouts echte martelingen. Heerlijk uitputtend en uitdagend. Je begint meestal met een lang interval waarbij je een stuk of vijf oefeningen afgaat en daarna wordt dat interval telkens korter. Pyramid of Pain wordt dit ook wel genoemd. Je kunt ze goed combineren met bijvoorbeeld een strength workout.

Sweatfest
Kelli geeft ons regelmatig een sweatfest workout. Hieronder mijn favoriet. Deze zijn heerlijk om je hoofd leeg te maken. Knallen en gaan! Het bestaat voornamelijk uit cardio oefeningen, zoals burpees en high knees. Soms heb je daar gewoon zin in, verstand op nul en je heerlijk kapot zweten.

 

Advertenties

Fitness: favoriete krachttraining workouts

o_627_at-home-butt-and-thigh-workout-booty-sculpting-lower-body-strength-training

Bron

Aangezien ik helemaal weg ben van krachttraining, dacht ik dat het leuk was om mijn favoriete krachttraining workouts te delen. Zo komt de bicep curl voorbij, maar ook een heftige deadlift.

Deadlifts

maxresdefault

Bron

Laten we dan maar gelijk begin met die laatste: the lovely deadlift. Wat is dat een heerlijke, krachtige beweging. Je moet hem vooral heel langzaam en bewust maken, door je bilspieren goed aan te spannen. En verder reken er maar op dat je flink wat meer kan tillen dan wat je normaal tilt. Ik zit op zo’n 10 kilo per hand (20 kilo totaal) bij m’n reguliere lower body workouts en met deadlifts op 15 kilo per hand (30 kilo totaal). Heerlijk!

Lunges

o_652_fat-burning-butt-and-thigh-workout-strength-training-sweatfest-for-people-who-get-bored-easily

Bron

Lunges zijn verschrikkelijk vermoeiend. Het lijkt wel een HIIT workout als ze in m’n strength workout zitten, maar het is een goede. It works the entire body, van je core tot aan je billen en je benen. Niks kan rusten, alles moet hard werken. Ik zou het bijna een total body excercise willen noemen.

Squats

o_579_total-body-strength-training-with-dumbbells-challenging-dynamic-superset-workout

Bron

De traditionele squat of liever gezegd: alle squats. Wat komen ze in veel vormen en je kunt altijd wel je vorm verbeteren of net wat meer of minder gewicht gebruiken. Van jump squats (love it!) tot ski squat tot sumo squat en de regular squat. Als je mooie billen en een sterke rug wil, is dit een aanrader.

Chest Press

o_tank_top_arms_round_3

Bron

Dan werken we ons omhoog van ons lower body naar onze upper body: de armen en schouders. De chest press is een fantastische oefening. Ik doe hem terwijl ik een bridge positie aan hou zodat ik extra veel range er in kan gooien. Je traint je armen, schouders en borst. Wil je je borsten liften? Dan is dit er eentje die je in je routine moet inplannen.

Overhead Shoulder Press

maxresdefault1

Bron

Een echte patser oefening is de shoulder press. Ik hou er van! Vooral sinds ik met een kilo of 18 (9 per hand) boven mijn hoofd weet te komen. Eigenlijk heeft het eenzelfde effect als de lunges, want je moet je core aanspannen, je schouders en je rug gebruiken. Wil je je benen niet vergeten, dan hou je een halve squat aan.

Bicep Curls

o_420_upper-body-split-workout-back-and-biceps-mass-building-video

Bron

Daar is hij dan, de bicep curl, die voor mij synoniem staat aan de anabole steroïde vervelende mannen die me afschrikken van de sportschool. Een oefening waarvan ik nooit had gedacht dat ik hem ontzettend leuk zou gaan vinden. Deze is geliefd in huize Judith. Naast dat ik er een hoog gewicht (8 kilo per hand) mee kan tillen, geeft het een heerlijke burn in je armen.

Fitness is een belangrijk onderdeel van m’n leven en ik ben een echte sportjunkie geworden. Lees elke week een blogje over fitness, motivatie en gezond leven.

set of blank black rubber stamps

Fitness na vakantie

sweat_more_bitch_less-4794

Het was een week afzien voor mij! Na een welverdiende vakantie begon ik afgelopen maandag weer met m’n ‘rigoureuze’ schema van sporten en gezond, puur eten. Dit keer startte ik met het FitnessBlender programma FB30 round 1: elke dag een heerlijke intensieve workout van 30 minuten of minder.

Maandag was puur afzien! Nu is maandag altijd afzien voor mij. M’n lichaam wil dan nooit echt opstarten en moet er weer even inkomen, waardoor alles net iets lastiger gaat dan normaal. Maar deze maandag genoot ik er enorm van! Ik sport inmiddels al jaren fanatiek en het is jammer dat ik niet meer vanaf het begin kan beginnen. Lekker kan afzien, naar lucht moet happen en mezelf moet afbeulen om te presteren. Maar nu kon dat weer!

Als je al jaren sport kun je dat beginnersgevoel moeilijk weer te pakken krijgen. Je kunt nooit meer op die ontdekkingstocht, bij dat allereerste rauwe begin beginnen. Maar afgelopen maandag kon ik daar toch weer even van proeven met een heerlijke cardio workout.

De daaropvolgende dagen ging het elke keer een stukje beter, totdat ik donderdag alweer zowat op m’n reguliere tempo kon sporten. Alleen die hitte werkt je dan tegen en dat is best lekker. Ik zweet me kapot met deze temperaturen en dat voelt als een heerlijke reiniging voor mijn lijf.

Woensdag was nog een lichte teleurstelling, toen was het arm-day en ik kon lang niet zo zwaar en intensief tillen als ik normaal doe. Het was het allemaal net niet en daar baalde ik best een beetje van. Ik hoop dan ook dat m’n upper body strength workouts die volgen telkens wat beter gaan. Nu zijn m’n armen ook wel echt m’n zwakke punten. Ze zien er prachtig uit, maar tillen kunnen ze voor geen meter.

Ik begon de week chaotisch. We moesten als gezin van vier afkicken van de weken vakantie en dat merkte ik in m’n hoofd. Er was chaos en drukte, in plaats van de normale focus en rust. Doordat ik ging sporten, kwam ik lekkerder in m’n vel te zitten, kreeg ik m’n rust terug en zat ik vol positieve energie. Dat werkte fantastisch! Het sporten hoort inmiddels bij mijn leven, ik kan er niet meer zonder en ben een echte junky geworden.

Het was een week vol ups, downs en vooral genieten! Sweat more, bitch less staat op m’n persoonlijke facebookpagina, omdat ik hou van hard werken en daarvan genieten. Volgende week zal ik uitleggen waarom ik sport zoals ik dat doe en wat mijn motivatie is. Hopelijk stralen m’n fitness blogjes positiviteit uit en geven ze wellicht een verdwaalde lezer het kleine duwtje in de rug dat ze nodig hebben om gezond te gaan leven.

set of blank black rubber stamps