Gezond leven: een langetermijndoel

healthy strong woman

Bron

Een gezond leven leiden is per definitie een langetermijndoel. Je werkt voortdurend aan je mentale en fysiek gezondheid. En dat gezonde leven is je ultieme doel, je werkt hard, maar genieten doe je nog harder.

Vorige week schreef ik nog dat gezonde voeding geen quick fix is. Zo is gezond leven dat ook niet. Er zijn geen shortcuts. Het zal je bloed, zweet en tranen kosten. Je zult moeten investeren om een gezond leven op te bouwen en uit ongezonde patronen te breken. Dit lukt niet met een kortetermijndoel als ‘ik wil een bikini body deze zomer’. Misschien lukt het je om het een maandje vol te houden, sommigen lukt het tot de zomer vol te houden, maar dan? Dan verval je weer in dezelfde ongezonde patronen, want je motivatie ontbreekt.

Dat is ook de grote valkuil van een oppervlakkig kortetermijndoel en van alle quick fixes (shakes, diëten, detoxen, six pack in just six weeks etc): het is geen oplossing. Zodra je je doel hebt behaald, als dit al gebeurt, verval je weer in je oude patroon. Maar waarvoor dienen die kortetermijndoelen dan wel? Mag je geen bikini body willen?

Tuurlijk wel! Streef vooral naar jouw killer body of die ene jeans weer aan kunnen trekken. Kortetermijndoelen kun je stellen, maar dit is niet genoeg om die knop om te zetten of om je ongezonde patronen te doorbreken. Hiervoor is meer nodig. Pak het dan ook gelijk goed aan!

Begin door regelmatig te sporten, minimaal 3 keer per week 30 minuten. Voeg daar gezonde voeding aan toe, het makkelijkste is de pure weg op te gaan: voeding met zo min mogelijk ingrediënten. En ga ook aan jezelf werken. Zorg dat je mentaal fit bent, dat je doet waar je gelukkig van wordt en dat je tijd spendeert met mensen die je energie geven. Zoek hierin een weg die voor jou werkt! Dat is zo ontzettend belangrijk, want wat voor de een werkt, werkt niet voor de ander.

fitness motivation sweat is fat crying

Bron

En waarom noem ik sporten als eerste? Omdat dit er voor zorgt dat je energie en drive krijgt om de rest ook vol te houden. Door regelmatig te sporten verandert je lijf én je geest. Je zuivert je lichaam, je krijgt nieuwe energie en je verlangt dan ook naar een ander leven.

Dus stel een langetermijndoel in. Voor mij is dat mijn gezondheid: ik wil zo gezond mogelijk leven, zodat ik geen last krijg van gezondheidsproblemen waar ik een hoger risico op loop en een erfelijke aanleg voor heb. Als een arts je eenmaal heeft verteld dat fitness het beste is voor je lijf, dan ga je er ook voor! Dit motiveert mij enorm om het beste uit mezelf te halen.

Daarnaast kun je natuurlijk leuke, interessante en uitdagende kortetermijndoelen zoeken. Een van mijn kortetermijndoelen is aan een obstacle run meedoen. Hartstikke leuk en uitdagend, iets om naar toe te werken. Maar een ander doel is bijvoorbeeld meditatie in mijn dagelijkse routine opnemen. Ik vind het nog lastig om hier tijd voor vrij te maken (waar moet ik die vandaan toveren? #noexcuses #gewoondoen), maar ga mijn best doen dit te realiseren.

Het allerbelangrijkste is dat je geniet van het nu: de weg naar je doelen toe. Heb een langetermijnmindset waarbij je geniet van alles wat je meemaakt en hoe fucking awesome je je voelt: vol energie en levenslust.

Judith Original

Advertenties

Fitness: Diëten werkt niet

diet

Bron

Diëten hoort niet thuis in een gezonde levensstijl. Net als voedingssupplementen, poeders of eiwitshakes. In plaats van een dieet te volgen, kun je beter je levensstijl aanpassen. Op die manier hoef je nooit te diëten, want jouw basis is goed en gezond.

Zoals ik vorige week al schreef gaan gezond eten en sporten hand in hand. Gezond eten is een onderdeel van je levensstijl. Diëten hoort daar niet thuis. Ik denk dat het zelfs slecht en destructief is voor je lichaam (en geest). Je onthoud je lichaam wat het wel degelijk nodig heeft waardoor er tekorten ontstaan aan waardevolle voedingsstoffen. Als je dit jaren doet, kun je ernstige gezondheidsproblemen.

Bovendien: wat ga je doen als het dieet is afgerond? Dan heb je geen basis meegekregen voor die gezonde levensstijl. Je vervalt makkelijk weer in je oude patronen en hebt het gewicht er zo weer bij (plus een beetje extra). Dat is ook een reden waarom motivatie zo belangrijk is. Oppervlakkige, uiterlijke doelen werken niet en een snelle oplossing als een dieet proberen deze uiterlijke doelen juist te promoten. Je eigen gezondheid is veel belangrijker dan dit soort oppervlakkigheden.

Daarom wilde ik hier aandacht aan geven. Het is belangrijk dat mensen weten dat ze ook strak en lekker in hun vel kunnen zitten door te eten: veel te eten! Zolang je maar de juiste keuzes maakt. Hiervoor is wel doorzettingsvermogen nodig. Je moet je basis gezond houden en niet elke dag je vergrijpen aan de koekjes of richting de McDrek gaan. Of alleen maar op de bank hangen en nauwelijks bewegen.

Dus kom in actie: ga sporten, gooi de rotzooi het huis uit en zorg dat je altijd gezonde boodschappen koopt. Wat er niet is, kun je ook niet opeten. En met die gezonde basis is het niet erg om eens lekker te zondigen. Met bijvoorbeeld een goede portie friet of – zoals ik laatst heb gedaan – met een lekkere stroopwafel.

LEES OOK Fitness: wat ik eet

Gun jezelf de dingen die je lekker vindt en ga op zoek naar nieuwe lekkernijen binnen gezond eten. Ik hou enorm van fruit, eigenlijk is dat veel lekkerder dan snoepen en je houdt er geen vieze chemische nasmaak aan over. En fruit is nog makkelijk ook! Je hebt zo een bakje druiven klaar staan. Daarnaast heb ik chocolade gevonden die puur is en zonder suiker: heerlijk. Daar kan ik intens van genieten. Een klein stukje is ruim voldoende om mijn hunkering naar chocolade te bevredigen.

Ik volg geen regels, heb geen punten te besteden en geen voedingsdeskundige die me haar poeders verkoopt zodat ik een bikini-body krijg. Ik eet lekker gezond eten en als ik eens zin heb in chips, dan eet ik chips. Met een gezonde levensstijl kan dat. Boven alles wil ik mezelf nooit verhongeren. Ik wil m’n lichaam en geest voeden met hoe ik leef, met het sporten en met wat ik eet. Alle voedselgroepen zijn belangrijk en ik probeer die dan ook allemaal op een gebalanceerde manier binnen te krijgen. Eten is lekker en leuk! Bovendien verander ik in een of ander chagrijnig horrormonster als ik honger heb, dat wil ik m’n gezin nooit aan doen.

Maar waar is diëten dan wel goed voor? In extreme gevallen kan een dieet nodig zijn om mensen op een gezond gewicht te krijgen. Dit zou dan ook onder supervisie van een arts gedaan moeten worden. Als iemand echt veel te zwaar is of veel te licht en hun gewicht een bedreiging vormt voor hun gezondheid. Als het dieet dan de gewenste resultaten heeft gegeven, moet er ook begeleiding zijn om de levensstijl zodanig aan te passen dat het gezonde gewicht behouden kan worden. Met pure, gezonde voeding en lekker sporten.

Fitness is een belangrijk onderdeel van m’n leven en ik ben een echte sportjunkie geworden. Lees elke week een blogje over fitness, motivatie en gezond leven.

set of blank black rubber stamps

Fitness: vroeg uit de veren

discipline-is-just-choosing-between-what-you-want-now-and-what-you-want-most

Bron

De afgelopen maanden vond ik het onhandig om te sporten. Ik begon nadat ik onze oudste naar school bracht, dus rond 9 uur ’s ochtends. Vervolgens moet je nog douchen en eten en daarna ben je pas klaar voor je dag. Dan ben je toch al een hele tijd verder. Dat wilde ik niet meer, dus maakte ik een plan: ik ging om 6 uur opstaan om te sporten!

De eerste dagen werd ik wakker als een zombie en moest ik mezelf echt uit bed trekken. M’n lichaam was stijf, moe en in slaap-modus. Ik dacht: ‘Dit wordt nooit wat!’ Maar dan denk ik aan waarvoor ik het doe en duw ik mezelf gewoon wat harder. Het sporten was ook lastiger, ik merkte dat ik minder kracht had. En omdat ik natuurlijk eerst wat eet, zat m’n workout erg dicht op m’n ontbijt. Het is niet fijn met een volle maag te sporten! Not to mention hoe moe ik was ’s avonds. Als je om 6 uur opstaat, wil je ook weer vroeg naar bed en dat gaat ten koste van de gezelligheid ’s avonds.

Er waren dus flink wat hobbels op de weg. M’n energie, kracht en motivatie zakte. Toch hield ik vol, het leek me zo prettig! Ik moest het op z’n minst de tijd geven en bekijken of het me fysiek lukte om dit vol te houden. Vervolgens merkte ik de voordelen: ik had tijd over! De kinderen werden wakker terwijl ik sportte of net daarna, wat ons genoeg tijd gaf om rustig te ontbijten en volgende week hen op tijd naar school te kunnen brengen. In de ochtend en vroege middag had ik alle tijd voor hen, want ik hoefde niet meer te sporten.

LEES OOK: Fitness Motivatie: Gezondheid

1406310546821

Bron

Ook een groot voordeel: mijn immense ochtendhumeur! Ik heb al eens de opmerking gekregen of alles wel goed was met m’n kindjes, want ik keek immers alsof er iemand dierbaar was overleden. Ik ben kortom niet te genieten als ik op sta. Ik ontbijt het liefst in stilte en alleen. Dat is lastig met twee kleintjes tenzij je lekker vroeg op staat! De dames zijn gelukkig niet al om 6 uur wakker tegenwoordig. Dus tegen de tijd dat de rest van m’n gezin wakker was, was ik alweer van m’n ochtendhumeur af. Problem solved, right?

Gaandeweg de week merkte ik dat ik ook meer energie kreeg, dat het sporten makkelijker ging en het ’s avonds ook lukte wat langer op te blijven. Het volle maag probleem loste ik op door wat minder te ontbijten. M’n lichaam wendde aan het vroege opstaan en de nieuwe routine. Ik moet zeggen dat het nog niet perfect is, maar dat ik behoorlijk veel vooruitgang zie. En ik hou er van m’n dag te starten op deze hele efficiënte, motiverende en energieke manier! Ik ga er dus mee door en zal over een tijdje, als we alweer eventjes in ons schoolritme zitten, eens laten weten of ik nog steeds zo vroeg uit de veren ga.

Fitness is onderdeel geworden van m’n leven en ik ben een echte sportjunkie geworden. Lees elke week een blogje over fitness, motivatie en gezond leven.

set of blank black rubber stamps

Fitness Motivatie: Gezondheid

woman-workout-with-dumbbell-in-gym

Bron

Vijf dagen per week sport ik, ongeveer 30 minuten per keer en ik push mezelf om steeds zwaarder te tillen en harder te trainen. Daarbij eet ik gezond en puur, zoveel mogelijk zonder geraffineerde suikers en andere zooi. Maar hoe hou ik dat vol? Waarom doe ik het eigenlijk? Wil ik een six pack?

Nope! Geef mij maar een gezond, mooi lichaam en elke dag meerdere lekkere maaltijden! In deze video wordt goed uitgelegd waarom een six pack ambiëren helemaal niet zo gezond is.

Geef ik dan helemaal niets om m’n uiterlijk? Nee, natuurlijk wil ik er graag op een bepaalde manier uit zien en wil ik met name strak in m’n velletje zitten. Dat is hartstikke bereikbaar en ik vind het ook leuk om telkens meer spieren te zien. Om te zien hoe m’n harde inzet zich uitdrukt in m’n lijf. Maar dit is niet mijn motivatie om te sporten.

Na de geboorte van onze oudste dochter kreeg ik het doktersadvies om een paar keer per week een beetje te bewegen. Er zijn een aantal chronische gezondheidsproblemen en gezondheidsrisico’s die ik hiermee drastisch kan verminderen. Op die manier zou ik gezond oud kunnen worden en anders zouden er relatief ernstige gezondheidsproblemen kunnen ontstaan. Dat advies van wat bewegen werd in mijn hoofd omgezet naar fanatiek gaan sporten. Ik ging van couch potatoe naar 6 dagen per week 1,5 uur fitness. Sinds onze jongste dochter op deze prachtige wereld rondbubbelt is het flink verminderd, maar ben ik nog minstens zo fanatiek bezig.

LEES OOK: Fitness na vakantie

Vrijwel meteen raakte ik er ook verslaafd aan en ging ik beter eten. Eten en sporten gaan hand in hand wat dat betreft. Doordat je je zo goed voelt, verlang je naar ander voedsel. Voedsel dat daadwerkelijk je lichaam voedt en je spieren laat herstellen van de inspanning die je levert. Ik werd ook rustig, zat lekkerder in m’n vel en kreeg meer focus. Fitness doet zo veel meer voor je lijf dan alleen een mooi kontje of een lekkere six pack. Het verandert je van binnen én van buiten!

Naast deze motivatie om te blijven sporten, heb ik ook veel zelfdiscipline. Als ik iets wil, dan ga ik daar ook voor. Ik stel doelen en zorg dat ik deze bereik. Bitch less, sweat more: zoals ik al eerder schreef. Ik hou van hard werken, van uitdagingen en ik ga er niet over zeuren. Dat is ook nodig, aangezien ons leven hectisch en druk is. Ik moet veel plannen maken en volhoudingsvermogen hebben om te kunnen blijven sporten.

Klik hier om deze video over fitness motivatie te bekijken.

Dat zijn toch wel de drie ingrediënten die zorgen dat fitness onderdeel van m’n leven is geworden. Motivatie: mijn gezondheid. Plezier: het voelt goed en je krijgt er zo veel voor terug. Discipline: sweat more, bitch less. In de woorden van Shia LaBeouf “JUST DO IT!”

Heeft mijn motivatie jou gemotiveerd? Wil je zelf ook graag aan de slag en wil je hier meer over te weten komen? Heb je nog een extra duwtje in de rug nodig? Reis met me mee op fitness-avontuur: ik schrijf er elke week een blogje over!

set of blank black rubber stamps