Gezond leven: een langetermijndoel

healthy strong woman

Bron

Een gezond leven leiden is per definitie een langetermijndoel. Je werkt voortdurend aan je mentale en fysiek gezondheid. En dat gezonde leven is je ultieme doel, je werkt hard, maar genieten doe je nog harder.

Vorige week schreef ik nog dat gezonde voeding geen quick fix is. Zo is gezond leven dat ook niet. Er zijn geen shortcuts. Het zal je bloed, zweet en tranen kosten. Je zult moeten investeren om een gezond leven op te bouwen en uit ongezonde patronen te breken. Dit lukt niet met een kortetermijndoel als ‘ik wil een bikini body deze zomer’. Misschien lukt het je om het een maandje vol te houden, sommigen lukt het tot de zomer vol te houden, maar dan? Dan verval je weer in dezelfde ongezonde patronen, want je motivatie ontbreekt.

Dat is ook de grote valkuil van een oppervlakkig kortetermijndoel en van alle quick fixes (shakes, diëten, detoxen, six pack in just six weeks etc): het is geen oplossing. Zodra je je doel hebt behaald, als dit al gebeurt, verval je weer in je oude patroon. Maar waarvoor dienen die kortetermijndoelen dan wel? Mag je geen bikini body willen?

Tuurlijk wel! Streef vooral naar jouw killer body of die ene jeans weer aan kunnen trekken. Kortetermijndoelen kun je stellen, maar dit is niet genoeg om die knop om te zetten of om je ongezonde patronen te doorbreken. Hiervoor is meer nodig. Pak het dan ook gelijk goed aan!

Begin door regelmatig te sporten, minimaal 3 keer per week 30 minuten. Voeg daar gezonde voeding aan toe, het makkelijkste is de pure weg op te gaan: voeding met zo min mogelijk ingrediënten. En ga ook aan jezelf werken. Zorg dat je mentaal fit bent, dat je doet waar je gelukkig van wordt en dat je tijd spendeert met mensen die je energie geven. Zoek hierin een weg die voor jou werkt! Dat is zo ontzettend belangrijk, want wat voor de een werkt, werkt niet voor de ander.

fitness motivation sweat is fat crying

Bron

En waarom noem ik sporten als eerste? Omdat dit er voor zorgt dat je energie en drive krijgt om de rest ook vol te houden. Door regelmatig te sporten verandert je lijf én je geest. Je zuivert je lichaam, je krijgt nieuwe energie en je verlangt dan ook naar een ander leven.

Dus stel een langetermijndoel in. Voor mij is dat mijn gezondheid: ik wil zo gezond mogelijk leven, zodat ik geen last krijg van gezondheidsproblemen waar ik een hoger risico op loop en een erfelijke aanleg voor heb. Als een arts je eenmaal heeft verteld dat fitness het beste is voor je lijf, dan ga je er ook voor! Dit motiveert mij enorm om het beste uit mezelf te halen.

Daarnaast kun je natuurlijk leuke, interessante en uitdagende kortetermijndoelen zoeken. Een van mijn kortetermijndoelen is aan een obstacle run meedoen. Hartstikke leuk en uitdagend, iets om naar toe te werken. Maar een ander doel is bijvoorbeeld meditatie in mijn dagelijkse routine opnemen. Ik vind het nog lastig om hier tijd voor vrij te maken (waar moet ik die vandaan toveren? #noexcuses #gewoondoen), maar ga mijn best doen dit te realiseren.

Het allerbelangrijkste is dat je geniet van het nu: de weg naar je doelen toe. Heb een langetermijnmindset waarbij je geniet van alles wat je meemaakt en hoe fucking awesome je je voelt: vol energie en levenslust.

Judith Original

Advertenties

Vruchtbaarheidsproblemen: omgaan met PCOS

shutterstock-1002586915797547527c66-original

Bron

PCOS, Polycysteus Ovarium Syndroom, is een diagnose waardoor het lastiger wordt kinderen te krijgen. Veel vrouwen (1 op de 10) hebben hier last van, ik ben er één. Wat kun je eigenlijk zelf doen om goed met PCOS om te gaan? En hoe kun je met PCOS toch spontaan zwanger worden?

Na jaren vruchtbaarheidsbehandelingen voor ons oudste dochter Lisa, ben ik van onze jongste Isabelle spontaan zwanger geworden! Voor de zwangerschap van Lisa had ik géén cyclus. Na het stoppen met borstvoeding kreeg ik toch opeens een cyclus. Je hoort dit vaker bij dames met PCOS, maar meestal is dit maar tijdelijk en verdwijnt de cyclus na een tijdje weer. Maar goed, we hadden hoop! Een cyclus – hoe onregelmatig ook – is beter dan geen cyclus.

Vervolgens ben ik gaan werken aan mijn eigen gezondheid en werd deze cyclus alleen maar regelmatiger. Een belangrijke factor hierin was ook mijn schildklieraandoening: de ziekte van Graves. Toen deze werd behandeld, ging alles een stuk makkelijker.

Ik ben een zogeheten lean PCOS dames, iemand die slank is van zichzelf en toch PCOS heeft. Er zijn ook dames met overgewicht die PCOS hebben. PCOS wordt dan ook in verband gebracht met suikers. Insuline resistentie wordt de laatste tijd vaak genoemd en suikers hebben veel invloed op je hormoonhuishouding.

Voeding is dus een belangrijke factor in het managen van PCOS en je algehele gezondheid. Ik schreef al eerder over het belang van gezonde en pure voeding, maar ook wat ik dan zo al eet. Bij PCOS moet je vooral goed op je suikers letten, suikervrij eten is dan een belangrijke stap. Ook voor je algehele gezondheid! Verder kan het helpen om minder koolhydraten te eten. Ik heb nooit koolhydraatarm gegeten, maar eet wel regelmatig meer groenten en fruit dan koolhydraten.

LEES OOK Vruchtbaarheidsproblemen: PCOS

Ook belangrijk is het om lekker te gaan sporten. Drie keer per week minimaal een half uurtje. Zoek een sport die je goed kan volhouden. Of dit nu thuis of in de sportschool is. Misschien begin je wel een sportgroepje met wat vriendinnen. Of ga je bij een teamsport om jezelf te motiveren of begin je met zwemmen. Probeer verschillende dingen uit en zorg dat je iets vindt dat past bij in je hectische leven.

Hiermee kun je lekkerder in je vel zitten met PCOS, maar die cyclus zal waarschijnlijk nog onregelmatig blijven. Dus hoe wordt je dan zwanger? PCOS verdwijnt niet zomaar, je zit er meestal aan vast. De cyclus kan regelmatiger worden, maar wisselt nog vaak. Daarom is het belangrijk om je cyclus te monitoren. Als je onder behandeling staat in het ziekenhuis wordt dit gedaan met inwendige echo’s. Zo weet je precies hoe je cyclus er uit ziet.

Als je het echter zelf wilt proberen en spontaan zwanger wil worden, zul je aan de slag moeten gaan! Ovulatietesten werken niet bij dames met PCOS en zijn vaak vals positief, omdat het LH continu verhoogd is. Daarom moet je andere manieren proberen. Zoals temperaturen: elke dag als je wakker wordt, temperatuur je jezelf. Dit hou je bij in een grafiekje. Hiervoor zijn apps, maar ook websites zoals FertilityFriend of je kunt het handmatig aanpakken.

Temperaturen heeft een belangrijk nadeel: je weet pas achteraf dat je eisprong is geweest. Maar hoe spot je nu op tijd wanneer je vruchtbare dagen er aan komen? Bijvoorbeeld door je baarmoedermond in de gaten te houden. Tijdens je cyclus verandert de baarmoedermond en als je deze veranderingen een tijdje waarneemt, weet je precies waneer je vruchtbaar bent en wanneer je gaat ovuleren. Door te temperaturen kan je dit vervolgens bevestigen.

Door goed op je voeding te letten, gezond te leven en lekker te sporten kun je de PCOS managen en kun je minder last van alle vervelende symptomen hebben. Wil je vervolgens proberen spontaan zwanger te worden? Dan moet je aan de slag en je cyclus monitoren door je eisprong te spotten via de baarmoedermond en temperaturen.

Wat kun je doen om PCOS te managen en proberen spontaan zwanger te worden?
Voeding: ga gezond eten met minder suiker en koolhydraten
Sporten: vind een sport die je leuk vind en sport minimaal 3x per week 30 minuten
Eisprong spotten: volg je cyclus door te temperaturen en je baarmoedermond in de gaten te houden

In deze blogserie vraag ik aandacht voor vruchtbaarheidsproblemen, probeer ik lotgenoten een hart onder de riem te steken en mensen bewust te maken van dit stille verdriet. Lees hier ons verhaal.

set of blank black rubber stamps

Fitness: Diëten werkt niet

diet

Bron

Diëten hoort niet thuis in een gezonde levensstijl. Net als voedingssupplementen, poeders of eiwitshakes. In plaats van een dieet te volgen, kun je beter je levensstijl aanpassen. Op die manier hoef je nooit te diëten, want jouw basis is goed en gezond.

Zoals ik vorige week al schreef gaan gezond eten en sporten hand in hand. Gezond eten is een onderdeel van je levensstijl. Diëten hoort daar niet thuis. Ik denk dat het zelfs slecht en destructief is voor je lichaam (en geest). Je onthoud je lichaam wat het wel degelijk nodig heeft waardoor er tekorten ontstaan aan waardevolle voedingsstoffen. Als je dit jaren doet, kun je ernstige gezondheidsproblemen.

Bovendien: wat ga je doen als het dieet is afgerond? Dan heb je geen basis meegekregen voor die gezonde levensstijl. Je vervalt makkelijk weer in je oude patronen en hebt het gewicht er zo weer bij (plus een beetje extra). Dat is ook een reden waarom motivatie zo belangrijk is. Oppervlakkige, uiterlijke doelen werken niet en een snelle oplossing als een dieet proberen deze uiterlijke doelen juist te promoten. Je eigen gezondheid is veel belangrijker dan dit soort oppervlakkigheden.

Daarom wilde ik hier aandacht aan geven. Het is belangrijk dat mensen weten dat ze ook strak en lekker in hun vel kunnen zitten door te eten: veel te eten! Zolang je maar de juiste keuzes maakt. Hiervoor is wel doorzettingsvermogen nodig. Je moet je basis gezond houden en niet elke dag je vergrijpen aan de koekjes of richting de McDrek gaan. Of alleen maar op de bank hangen en nauwelijks bewegen.

Dus kom in actie: ga sporten, gooi de rotzooi het huis uit en zorg dat je altijd gezonde boodschappen koopt. Wat er niet is, kun je ook niet opeten. En met die gezonde basis is het niet erg om eens lekker te zondigen. Met bijvoorbeeld een goede portie friet of – zoals ik laatst heb gedaan – met een lekkere stroopwafel.

LEES OOK Fitness: wat ik eet

Gun jezelf de dingen die je lekker vindt en ga op zoek naar nieuwe lekkernijen binnen gezond eten. Ik hou enorm van fruit, eigenlijk is dat veel lekkerder dan snoepen en je houdt er geen vieze chemische nasmaak aan over. En fruit is nog makkelijk ook! Je hebt zo een bakje druiven klaar staan. Daarnaast heb ik chocolade gevonden die puur is en zonder suiker: heerlijk. Daar kan ik intens van genieten. Een klein stukje is ruim voldoende om mijn hunkering naar chocolade te bevredigen.

Ik volg geen regels, heb geen punten te besteden en geen voedingsdeskundige die me haar poeders verkoopt zodat ik een bikini-body krijg. Ik eet lekker gezond eten en als ik eens zin heb in chips, dan eet ik chips. Met een gezonde levensstijl kan dat. Boven alles wil ik mezelf nooit verhongeren. Ik wil m’n lichaam en geest voeden met hoe ik leef, met het sporten en met wat ik eet. Alle voedselgroepen zijn belangrijk en ik probeer die dan ook allemaal op een gebalanceerde manier binnen te krijgen. Eten is lekker en leuk! Bovendien verander ik in een of ander chagrijnig horrormonster als ik honger heb, dat wil ik m’n gezin nooit aan doen.

Maar waar is diëten dan wel goed voor? In extreme gevallen kan een dieet nodig zijn om mensen op een gezond gewicht te krijgen. Dit zou dan ook onder supervisie van een arts gedaan moeten worden. Als iemand echt veel te zwaar is of veel te licht en hun gewicht een bedreiging vormt voor hun gezondheid. Als het dieet dan de gewenste resultaten heeft gegeven, moet er ook begeleiding zijn om de levensstijl zodanig aan te passen dat het gezonde gewicht behouden kan worden. Met pure, gezonde voeding en lekker sporten.

Fitness is een belangrijk onderdeel van m’n leven en ik ben een echte sportjunkie geworden. Lees elke week een blogje over fitness, motivatie en gezond leven.

set of blank black rubber stamps