Fitness: favorite workouts

athletic-young-woman-doing-fitness-workout-weights

Bron

Aangezien ik net een periode heb gehad waarin ik minder kon sporten vanwege ziekte, wil ik vandaag heerlijk wegzwijmelen bij mijn favoriete FitnessBlender workouts. Ik hou van workouts die me uitdagen en afbeulen. Op een gegeven moment moet ik denken: hoe overleef ik dit? Om vervolgens mijn kracht te vinden en door te knallen tot het einde. Kijk mee en probeer ze uit! Ze zijn heerlijk uitdagend.

1000 calorie workouts
Kelli en Daniel hebben een serie genaamd de 1000 calorie workouts waarbij je 1 tot 1,5 uur jezelf afbeult met HIIT, strength & abs. Het is echt een afvalrace en heerlijk om te doen! Hieronder een van mijn favorieten uit deze serie, maar ze hebben er meer.

Beserker workout
Dit is een workout die ik om de zoveel maanden herhaal om te kijken of mijn conditie verbeterd is. Hij is heerlijk uitdagend, kort (en dus in te plannen!) en laat je goed zweten. Lekker te combineren met bijvoorbeeld een abs routine.

Ladder workouts
Daniel heeft er een handje van je flink af te beulen tijdens zijn workouts. Zo zijn z’n ladder en pyramid workouts echte martelingen. Heerlijk uitputtend en uitdagend. Je begint meestal met een lang interval waarbij je een stuk of vijf oefeningen afgaat en daarna wordt dat interval telkens korter. Pyramid of Pain wordt dit ook wel genoemd. Je kunt ze goed combineren met bijvoorbeeld een strength workout.

Sweatfest
Kelli geeft ons regelmatig een sweatfest workout. Hieronder mijn favoriet. Deze zijn heerlijk om je hoofd leeg te maken. Knallen en gaan! Het bestaat voornamelijk uit cardio oefeningen, zoals burpees en high knees. Soms heb je daar gewoon zin in, verstand op nul en je heerlijk kapot zweten.

 

Advertenties

Fitness Motivatie: Gezondheid

woman-workout-with-dumbbell-in-gym

Bron

Vijf dagen per week sport ik, ongeveer 30 minuten per keer en ik push mezelf om steeds zwaarder te tillen en harder te trainen. Daarbij eet ik gezond en puur, zoveel mogelijk zonder geraffineerde suikers en andere zooi. Maar hoe hou ik dat vol? Waarom doe ik het eigenlijk? Wil ik een six pack?

Nope! Geef mij maar een gezond, mooi lichaam en elke dag meerdere lekkere maaltijden! In deze video wordt goed uitgelegd waarom een six pack ambiëren helemaal niet zo gezond is.

Geef ik dan helemaal niets om m’n uiterlijk? Nee, natuurlijk wil ik er graag op een bepaalde manier uit zien en wil ik met name strak in m’n velletje zitten. Dat is hartstikke bereikbaar en ik vind het ook leuk om telkens meer spieren te zien. Om te zien hoe m’n harde inzet zich uitdrukt in m’n lijf. Maar dit is niet mijn motivatie om te sporten.

Na de geboorte van onze oudste dochter kreeg ik het doktersadvies om een paar keer per week een beetje te bewegen. Er zijn een aantal chronische gezondheidsproblemen en gezondheidsrisico’s die ik hiermee drastisch kan verminderen. Op die manier zou ik gezond oud kunnen worden en anders zouden er relatief ernstige gezondheidsproblemen kunnen ontstaan. Dat advies van wat bewegen werd in mijn hoofd omgezet naar fanatiek gaan sporten. Ik ging van couch potatoe naar 6 dagen per week 1,5 uur fitness. Sinds onze jongste dochter op deze prachtige wereld rondbubbelt is het flink verminderd, maar ben ik nog minstens zo fanatiek bezig.

LEES OOK: Fitness na vakantie

Vrijwel meteen raakte ik er ook verslaafd aan en ging ik beter eten. Eten en sporten gaan hand in hand wat dat betreft. Doordat je je zo goed voelt, verlang je naar ander voedsel. Voedsel dat daadwerkelijk je lichaam voedt en je spieren laat herstellen van de inspanning die je levert. Ik werd ook rustig, zat lekkerder in m’n vel en kreeg meer focus. Fitness doet zo veel meer voor je lijf dan alleen een mooi kontje of een lekkere six pack. Het verandert je van binnen én van buiten!

Naast deze motivatie om te blijven sporten, heb ik ook veel zelfdiscipline. Als ik iets wil, dan ga ik daar ook voor. Ik stel doelen en zorg dat ik deze bereik. Bitch less, sweat more: zoals ik al eerder schreef. Ik hou van hard werken, van uitdagingen en ik ga er niet over zeuren. Dat is ook nodig, aangezien ons leven hectisch en druk is. Ik moet veel plannen maken en volhoudingsvermogen hebben om te kunnen blijven sporten.

Klik hier om deze video over fitness motivatie te bekijken.

Dat zijn toch wel de drie ingrediënten die zorgen dat fitness onderdeel van m’n leven is geworden. Motivatie: mijn gezondheid. Plezier: het voelt goed en je krijgt er zo veel voor terug. Discipline: sweat more, bitch less. In de woorden van Shia LaBeouf “JUST DO IT!”

Heeft mijn motivatie jou gemotiveerd? Wil je zelf ook graag aan de slag en wil je hier meer over te weten komen? Heb je nog een extra duwtje in de rug nodig? Reis met me mee op fitness-avontuur: ik schrijf er elke week een blogje over!

set of blank black rubber stamps

Fitness na vakantie

sweat_more_bitch_less-4794

Het was een week afzien voor mij! Na een welverdiende vakantie begon ik afgelopen maandag weer met m’n ‘rigoureuze’ schema van sporten en gezond, puur eten. Dit keer startte ik met het FitnessBlender programma FB30 round 1: elke dag een heerlijke intensieve workout van 30 minuten of minder.

Maandag was puur afzien! Nu is maandag altijd afzien voor mij. M’n lichaam wil dan nooit echt opstarten en moet er weer even inkomen, waardoor alles net iets lastiger gaat dan normaal. Maar deze maandag genoot ik er enorm van! Ik sport inmiddels al jaren fanatiek en het is jammer dat ik niet meer vanaf het begin kan beginnen. Lekker kan afzien, naar lucht moet happen en mezelf moet afbeulen om te presteren. Maar nu kon dat weer!

Als je al jaren sport kun je dat beginnersgevoel moeilijk weer te pakken krijgen. Je kunt nooit meer op die ontdekkingstocht, bij dat allereerste rauwe begin beginnen. Maar afgelopen maandag kon ik daar toch weer even van proeven met een heerlijke cardio workout.

De daaropvolgende dagen ging het elke keer een stukje beter, totdat ik donderdag alweer zowat op m’n reguliere tempo kon sporten. Alleen die hitte werkt je dan tegen en dat is best lekker. Ik zweet me kapot met deze temperaturen en dat voelt als een heerlijke reiniging voor mijn lijf.

Woensdag was nog een lichte teleurstelling, toen was het arm-day en ik kon lang niet zo zwaar en intensief tillen als ik normaal doe. Het was het allemaal net niet en daar baalde ik best een beetje van. Ik hoop dan ook dat m’n upper body strength workouts die volgen telkens wat beter gaan. Nu zijn m’n armen ook wel echt m’n zwakke punten. Ze zien er prachtig uit, maar tillen kunnen ze voor geen meter.

Ik begon de week chaotisch. We moesten als gezin van vier afkicken van de weken vakantie en dat merkte ik in m’n hoofd. Er was chaos en drukte, in plaats van de normale focus en rust. Doordat ik ging sporten, kwam ik lekkerder in m’n vel te zitten, kreeg ik m’n rust terug en zat ik vol positieve energie. Dat werkte fantastisch! Het sporten hoort inmiddels bij mijn leven, ik kan er niet meer zonder en ben een echte junky geworden.

Het was een week vol ups, downs en vooral genieten! Sweat more, bitch less staat op m’n persoonlijke facebookpagina, omdat ik hou van hard werken en daarvan genieten. Volgende week zal ik uitleggen waarom ik sport zoals ik dat doe en wat mijn motivatie is. Hopelijk stralen m’n fitness blogjes positiviteit uit en geven ze wellicht een verdwaalde lezer het kleine duwtje in de rug dat ze nodig hebben om gezond te gaan leven.

set of blank black rubber stamps

Geen maatje XS, maar wél gezond en sterk!

 

fruit and vegetable rainbow

Gezond leven, puur eten en vooral lekker sporten: dat is mijn passie! Het gaat me daarbij niet om een maatje minder, ik ben tevreden met mijn lichaam en uiterlijk. Het gaat me er om dat ik gezond en sterk ben. Tegenwoordig is het hip om gezond te zijn. Sommige mensen trekken dat te ver door en proberen een soort anorexia-versie na te streven. En hierop volgt dan weer een tegenreactie: mensen die proberen lekker relaxed hun ongezonde levensstijl aan te houden. Beiden vind ik levensgevaarlijk!

Een artikel zette me enorm aan het denken over dit alles. Het is natuurlijk niet goed om telkens maar dunner en dunner te willen zijn. Ik streef geen sixpack na, want dan zou ik niet kunnen eten wat ik wil en moet ik letten op alles wat ik in m’n mond stop. FitnessBlender heeft hier een hele mooie video over gemaakt.

Maar het is ook niet goed om niks aan je gezondheid te doen en gewoon maar te accepteren dat je buikje telkens wat groter wordt. Of dat je na twee kinderen een velletje hebt dat op je knieën hangt. Op een gegeven moment moet je inzien dat we maar één lichaam krijgen in dit leven, your body is your tempel, en dat je dus heel goed moet zorgen voor dat lichaam.

Dit is hoe ik er over denk:
Zorg dat je zo gezond mogelijk leeft, dat je sterk – letterlijk niet figuurlijk – in je schoenen kan staan en zo nog lang van je leven kan genieten. Zonder diëten of eindeloze cardio workouts. Dat kan op een hele normale manier, door lekker en veel puur te eten en rustig op jouw eigen tempo te sporten. Door je grenzen te verleggen en te accepteren dat je ook in je lichaam moet investeren.

Ik vind het jammer als mensen gezond leven een slechte naam geven door onzin te verspreiden dat je niet hoeft te sporten of dat je best ongezond mag eten of door juist alleen de extreme (en ongezonde) keerzijde te laten zien van mensen die te ver doorschieten.

set of blank black rubber stamps