Fitness is 100% mental

fitness-is-mental.jpg

Bron

Go for your goals and set yourself up for success! Work hard.

De afgelopen tijd heb ik mijn voeding omgegooid. Ik at al gezond en puur, maar miste de eiwitten. Eiwitrijk eten is HEERLIJK! Ik heb in lange tijd niet zo lekker in m’n vel gezeten.

Het loont enorm om te gaan voor je doelen, om jezelf te blijven verbeteren en te blijven leren. Ga er voor vandaag! Je kunt het.

Volg me op instagram, waar ik dagelijks fitness motivatie of filmpjes post. Voorlopig ga ik dan ook op instagram verder en las ik even een blogpauze in!

Judith Original

Advertenties

Plan gezonde voeding

post-28551-goal-without-a-plan-is-just-a-xosq

Bron

Als je een gezonde lifestyle wil aanhouden, hoort daar een gezonde voeding bij. Dit kun je het beste zorgvuldig plannen. Als je al van tevoren hebt geregeld hebt wat je wanneer gaat eten en alleen dit in huis haalt, ga je niet voor de snelle ongezonde hap.

Je kunt het zo simpel houden als voordat je boodschappen gaat doen na te denken over welke maaltijden je precies wil maken en niet meer dan dat te kopen of je kunt alles tot in de puntjes plannen en de maaltijden van te voren maken (mealprepping). Either way: bewustzijn is erg belangrijk. Als je gewoon maar wat ingrediënten in huis haalt en geen enkel plan hebt, zul je snel een terugval hebben of soms tijd te kort komen.

LEES OOK: Fitness: wat ik eet (week- en dagmenu)

Pak daarom ook altijd je agenda er bij. Wat staat er de komende tijd op de planning? Wanneer heb je geen tijd om uitgebreid te koken of om een lekkere lunch voor jezelf mee te nemen? Hoe veel tijd heb je eigenlijk om je ontbijt te maken en welk gezond ontbijt past hierbij? Dit zijn allemaal dingen om rekening mee te houden.

Hoe doe ik het?
Ik maak een weekmenu met onze agenda er bij om onze avondmaaltijden vast te leggen, zo weet ik precies wat ik moet kopen voor mijn gezin. Twee keer per week gaan we boodschappen doen, zo kan ik altijd verse groenten en fruit kopen. Daarnaast haal ik alles in huis voor mijn ontbijt, lunch en tussendoortjes, ook dit wordt op het boodschappenlijstje gepland.

Op het moment ben ik me aan het verdiepen in eiwitrijke voeding, want – zoals ik al eerder schreef – at ik te weinig eiwitten. En dit lukt behoorlijk! Ik leer elke dag eigenlijk weer meer over hoe ik de balans kan vinden om m’n lichaam sterk te houden. Aan mealprepping ben ik nog niet begonnen, maar misschien zit dat er wel aan te komen in de toekomst. Zo bak ik in het weekend al wel gezonde tussendoortjes voor doordeweeks.

Judith Original

Review: MyFitnessPal

veg

Bron

Verschillende fitness sites, personal trainers en mede-fitness junkies via social media raden het gebruik van een voedseldagboek-app aan. Ik dacht: waarom niet? Dus ik heb de afgelopen tijd er eentje uitgeprobeerd en deel mijn bevindingen met je. Mijn conclusie? Gebruik met mate!

En gebruik met mate bedoel ik dat je het hoogstens 2-3 dagen gebruikt, daarna moet je er echt mee stoppen. Zo’n app legt een totaal verkeerde focus op caloriën en cijfertjes. Zo kun je nooit een gezond leven leiden of gezonde voeding aanleren.

Mijn eerste probleem met MyFitnessPal begon al bij het opzetten van mijn account. Wat zijn mijn doelen? Spiermassa vergaren, nou dat kun je dus niet invullen. Dan maar op gewicht blijven, want afvallen zie ik niet zitten. Vervolgens vraagt de app me alsnog in te vullen hoeveel ik per week wil afvallen. Dat is toch vreemd als je doel is op gewicht te blijven? Probleem 1 en dan ben je dus nog niet begonnen.

Vervolgens kun je elke dag invullen wat je hebt gegeten elke maaltijd. Ik eet ongeveer vijf maaltijden per dag, wat inhield dat mijn lijst met tussendoortjes heel groot werd. Immers de app gaat uit van het klassieke model van ontbijt-lunch-avondeten. Het invullen van wat ik had gegeten vond ik daadwerkelijk leuk. Vooral toen ik ontdekte dat ik de streepjescodes van producten kon scannen. Hartstikke makkelijk!

Ik ben wat wijzer geworden dan de app. Zo kwam ik er achter dat ik te weinig eiwitten binnenkreeg, een lastig verbeterpuntje als vegetariër, maar ik doe m’n best. Daarnaast kon ik weinig afleiden uit de gegevens, want de hoeveelheden waren niet erg accuraat. Tenzij je van plan bent je voedsel af te wegen (wat ik niet wil aanraden), kun je alleen een schatting van je portie invullen.

Daar komt gelijk de aap uit de mouw: de focus op cijfertjes! Er wordt op geen enkele manier gemotiveerd om gezonder en voedzamer te eten, maar juist om af te vallen (zelfs als je dit niet wil) en maar op die cijfertjes te blijven letten. Je macros en je calorieën intake staat centraal.

Al met al raad ik het gebruik van zo’n app af, tenzij het eenmalig is voor een zeer korte periode. Anders dreig je een totaal verkeerde focus te krijgen. Je verliest de lol in het eten, je wilt alleen nog maar zorgen dat die cijfertjes uiteindelijk kloppen (en die kloppen toch niet, want je kunt het niet accuraat invullen) en dat je je ‘doelen’ haalt (in mijn geval kon ik mijn eigen doel niet eens invullen). Zo wil je niet leven, je moet genieten van het leven en van eten met gezonde, gebalanceerde en pure voeding.

Judith Original

Gezond leven: een langetermijndoel

healthy strong woman

Bron

Een gezond leven leiden is per definitie een langetermijndoel. Je werkt voortdurend aan je mentale en fysiek gezondheid. En dat gezonde leven is je ultieme doel, je werkt hard, maar genieten doe je nog harder.

Vorige week schreef ik nog dat gezonde voeding geen quick fix is. Zo is gezond leven dat ook niet. Er zijn geen shortcuts. Het zal je bloed, zweet en tranen kosten. Je zult moeten investeren om een gezond leven op te bouwen en uit ongezonde patronen te breken. Dit lukt niet met een kortetermijndoel als ‘ik wil een bikini body deze zomer’. Misschien lukt het je om het een maandje vol te houden, sommigen lukt het tot de zomer vol te houden, maar dan? Dan verval je weer in dezelfde ongezonde patronen, want je motivatie ontbreekt.

Dat is ook de grote valkuil van een oppervlakkig kortetermijndoel en van alle quick fixes (shakes, diëten, detoxen, six pack in just six weeks etc): het is geen oplossing. Zodra je je doel hebt behaald, als dit al gebeurt, verval je weer in je oude patroon. Maar waarvoor dienen die kortetermijndoelen dan wel? Mag je geen bikini body willen?

Tuurlijk wel! Streef vooral naar jouw killer body of die ene jeans weer aan kunnen trekken. Kortetermijndoelen kun je stellen, maar dit is niet genoeg om die knop om te zetten of om je ongezonde patronen te doorbreken. Hiervoor is meer nodig. Pak het dan ook gelijk goed aan!

Begin door regelmatig te sporten, minimaal 3 keer per week 30 minuten. Voeg daar gezonde voeding aan toe, het makkelijkste is de pure weg op te gaan: voeding met zo min mogelijk ingrediënten. En ga ook aan jezelf werken. Zorg dat je mentaal fit bent, dat je doet waar je gelukkig van wordt en dat je tijd spendeert met mensen die je energie geven. Zoek hierin een weg die voor jou werkt! Dat is zo ontzettend belangrijk, want wat voor de een werkt, werkt niet voor de ander.

fitness motivation sweat is fat crying

Bron

En waarom noem ik sporten als eerste? Omdat dit er voor zorgt dat je energie en drive krijgt om de rest ook vol te houden. Door regelmatig te sporten verandert je lijf én je geest. Je zuivert je lichaam, je krijgt nieuwe energie en je verlangt dan ook naar een ander leven.

Dus stel een langetermijndoel in. Voor mij is dat mijn gezondheid: ik wil zo gezond mogelijk leven, zodat ik geen last krijg van gezondheidsproblemen waar ik een hoger risico op loop en een erfelijke aanleg voor heb. Als een arts je eenmaal heeft verteld dat fitness het beste is voor je lijf, dan ga je er ook voor! Dit motiveert mij enorm om het beste uit mezelf te halen.

Daarnaast kun je natuurlijk leuke, interessante en uitdagende kortetermijndoelen zoeken. Een van mijn kortetermijndoelen is aan een obstacle run meedoen. Hartstikke leuk en uitdagend, iets om naar toe te werken. Maar een ander doel is bijvoorbeeld meditatie in mijn dagelijkse routine opnemen. Ik vind het nog lastig om hier tijd voor vrij te maken (waar moet ik die vandaan toveren? #noexcuses #gewoondoen), maar ga mijn best doen dit te realiseren.

Het allerbelangrijkste is dat je geniet van het nu: de weg naar je doelen toe. Heb een langetermijnmindset waarbij je geniet van alles wat je meemaakt en hoe fucking awesome je je voelt: vol energie en levenslust.

Judith Original

Vruchtbaarheidsproblemen: omgaan met PCOS

shutterstock-1002586915797547527c66-original

Bron

PCOS, Polycysteus Ovarium Syndroom, is een diagnose waardoor het lastiger wordt kinderen te krijgen. Veel vrouwen (1 op de 10) hebben hier last van, ik ben er één. Wat kun je eigenlijk zelf doen om goed met PCOS om te gaan? En hoe kun je met PCOS toch spontaan zwanger worden?

Na jaren vruchtbaarheidsbehandelingen voor ons oudste dochter Lisa, ben ik van onze jongste Isabelle spontaan zwanger geworden! Voor de zwangerschap van Lisa had ik géén cyclus. Na het stoppen met borstvoeding kreeg ik toch opeens een cyclus. Je hoort dit vaker bij dames met PCOS, maar meestal is dit maar tijdelijk en verdwijnt de cyclus na een tijdje weer. Maar goed, we hadden hoop! Een cyclus – hoe onregelmatig ook – is beter dan geen cyclus.

Vervolgens ben ik gaan werken aan mijn eigen gezondheid en werd deze cyclus alleen maar regelmatiger. Een belangrijke factor hierin was ook mijn schildklieraandoening: de ziekte van Graves. Toen deze werd behandeld, ging alles een stuk makkelijker.

Ik ben een zogeheten lean PCOS dames, iemand die slank is van zichzelf en toch PCOS heeft. Er zijn ook dames met overgewicht die PCOS hebben. PCOS wordt dan ook in verband gebracht met suikers. Insuline resistentie wordt de laatste tijd vaak genoemd en suikers hebben veel invloed op je hormoonhuishouding.

Voeding is dus een belangrijke factor in het managen van PCOS en je algehele gezondheid. Ik schreef al eerder over het belang van gezonde en pure voeding, maar ook wat ik dan zo al eet. Bij PCOS moet je vooral goed op je suikers letten, suikervrij eten is dan een belangrijke stap. Ook voor je algehele gezondheid! Verder kan het helpen om minder koolhydraten te eten. Ik heb nooit koolhydraatarm gegeten, maar eet wel regelmatig meer groenten en fruit dan koolhydraten.

LEES OOK Vruchtbaarheidsproblemen: PCOS

Ook belangrijk is het om lekker te gaan sporten. Drie keer per week minimaal een half uurtje. Zoek een sport die je goed kan volhouden. Of dit nu thuis of in de sportschool is. Misschien begin je wel een sportgroepje met wat vriendinnen. Of ga je bij een teamsport om jezelf te motiveren of begin je met zwemmen. Probeer verschillende dingen uit en zorg dat je iets vindt dat past bij in je hectische leven.

Hiermee kun je lekkerder in je vel zitten met PCOS, maar die cyclus zal waarschijnlijk nog onregelmatig blijven. Dus hoe wordt je dan zwanger? PCOS verdwijnt niet zomaar, je zit er meestal aan vast. De cyclus kan regelmatiger worden, maar wisselt nog vaak. Daarom is het belangrijk om je cyclus te monitoren. Als je onder behandeling staat in het ziekenhuis wordt dit gedaan met inwendige echo’s. Zo weet je precies hoe je cyclus er uit ziet.

Als je het echter zelf wilt proberen en spontaan zwanger wil worden, zul je aan de slag moeten gaan! Ovulatietesten werken niet bij dames met PCOS en zijn vaak vals positief, omdat het LH continu verhoogd is. Daarom moet je andere manieren proberen. Zoals temperaturen: elke dag als je wakker wordt, temperatuur je jezelf. Dit hou je bij in een grafiekje. Hiervoor zijn apps, maar ook websites zoals FertilityFriend of je kunt het handmatig aanpakken.

Temperaturen heeft een belangrijk nadeel: je weet pas achteraf dat je eisprong is geweest. Maar hoe spot je nu op tijd wanneer je vruchtbare dagen er aan komen? Bijvoorbeeld door je baarmoedermond in de gaten te houden. Tijdens je cyclus verandert de baarmoedermond en als je deze veranderingen een tijdje waarneemt, weet je precies waneer je vruchtbaar bent en wanneer je gaat ovuleren. Door te temperaturen kan je dit vervolgens bevestigen.

Door goed op je voeding te letten, gezond te leven en lekker te sporten kun je de PCOS managen en kun je minder last van alle vervelende symptomen hebben. Wil je vervolgens proberen spontaan zwanger te worden? Dan moet je aan de slag en je cyclus monitoren door je eisprong te spotten via de baarmoedermond en temperaturen.

Wat kun je doen om PCOS te managen en proberen spontaan zwanger te worden?
Voeding: ga gezond eten met minder suiker en koolhydraten
Sporten: vind een sport die je leuk vind en sport minimaal 3x per week 30 minuten
Eisprong spotten: volg je cyclus door te temperaturen en je baarmoedermond in de gaten te houden

In deze blogserie vraag ik aandacht voor vruchtbaarheidsproblemen, probeer ik lotgenoten een hart onder de riem te steken en mensen bewust te maken van dit stille verdriet. Lees hier ons verhaal.

set of blank black rubber stamps